BESTIENEWS.COM - Konsumsi makanan tinggi kalori perlu dibatasi agar terhindar dari obesitas. Ada banyak makanan yang enak dan sehat untuk mencegah obesitas.
Obesitas adalah masalah kesehatan utama yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Faktanya, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan ada lebih dari 650 juta orang dewasa di seluruh dunia yang dianggap mengalami obesitas.
Kondisi kelebihan berat badan ini dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Meski ada banyak faktor yang dapat menyebabkan obesitas, pola makan tentu juga memainkan peran penting.
Mengonsumsi makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi adalah penyebab utama kenaikan berat badan dan obesitas. Meski begitu, penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat membantu mencegah obesitas.
Melansir HealthShots, berikut beberapa makanan yang dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat dan mencegah obesitas.
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi rendah kalori dan tinggi serat. Sayuran ini jadi pilihan yang tepat untuk mengelola berat badan.
Jenis sayuran ini juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Medicine menemukan bahwa meningkatkan konsumsi sayuran hijau dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas.
2. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan serat yang dapat membantu mencegah kenaikan berat badan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa mengonsumsi buah beri dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih rendah dan peningkatan sensitivitas insulin.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang tinggi. Semuanya dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebih.
Menurut penelitian, kacang-kacangan ini dapat membantu mencegah obesitas. Kamu juga dapat mengganti makanan pokok harian seperti mentega dan susu dengan selai kacang dan susu almond.
4. Gandum utuh
Gandum utuh seperti beras cokelat, quinoa, dan gandum mengandung serat tinggi yang dapat membantu mencegah kenaikan berat badan. Makanan ini juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Mengonsumsi makanan berserat tinggi akan menjaga kesehatan usus dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Hal ini bisa membuat kamumakan lebih sedikit dan mempertahankan berat badan yang sehat.
5. Kacang polong
Kacang polong seperti lentil, buncis, dan kacang hitam mengandung protein dan serat tinggi yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa konsumsi polong-polongan dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas.
6. Yogurt
Yogurt kaya akan protein dan kalsium yang bisa mengurangi keinginan untuk makan berlebihan sehingga dapat mencegah obesitas. Yogurt juga mengandung probiotik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus.
Konsumsi yogurt alami tanpa tambahan pemanis juga memberi rasa kenyang lebih lama. Bisa dimasukkan dalam menu sarapan harian.
Memasukkan enam makanan ini ke dalam diet harian bisa membantu mencegah obesitas dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. (*)
