BESTIENEWS.COM - Kesehatan usus penting dijaga untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh. Salah satu caranya, membatasi konsumsi camilan yang buruk untuk kesehatan usus ini.
Menjaga kesehatan usus punya banyak manfaat untuk kesehatan. Mulai dari memperlancar pencernaan hingga menjaga imunitas tubuh.
Untuk mencapai kondisi itu, coba rutin konsumsi makanan yang 'disukai' usus seperti yogurt, kimchi, dan miso yang merupakan makanan fermentasi. Lalu hindari juga makanan dan camilan yang sifatnya buruk untuk kesehatan usus.
Mengutip dari detik (27/4), inilah 7 camilan terburuk untuk kesehatan usus:
1. Permen
Di balik rasa manisnya, konsumsi permen patut diwaspadai karena kandungan gulanya yang tinggi memicu ketidakseimbangan jumlah bakteri baik dan buruk di usus. Efeknya bisa perut kembung, bergas, nyeri, dan tinja lembek.
Sebagai solusi, pilih camilan manis yang lebih ramah usus. Camilan itu adalah dark chocolate yang tinggi serat dan cenderung rendah gula.
2. Kentang goreng
Camilan lain yang buruk untuk kesehatan usus adalah kentang goreng. "Makanan yang digoreng dalam minyak banyak seperti kentang goreng tinggi lemak jenuh dan garam," kata ahli gizi Steph Magill.
Konsumsi gorengan bisa mengurangi jumlah bakteri baik di usus dan bahkan memicu inflamasi. Untuk pilihan yang lebih sehat, coba ganti ngemil kentang goreng dengan salad buah atau yogurt parfait.
3. Keripik kentang
Kentang utuh memang menyehatkan usus karena tinggi serat dan pati resisten, tapi tidak dengan keripik kentang. "Camilan gurih ini punya efek yang sama terhadap kesehatan usus, seperti kentang goreng," kata Magill.
Ia menjelaskan, camilan tinggi lemak berdampak pada pencernaan yang lebih lambat dimana kesehatan usus juga akan terganggu. Batasi konsumsi keripik kentang jika tidak ingin hal itu terjadi.
4. Biskuit olahan
Biskuit atau crackers olahan tergolong makanan yang buruk untuk kesehatan usus. Proses pengolahan yang panjang membuat makanan ini bersifat merusak mikrobioma usus karena mengandung bahan tambahan tidak sehat seperti gula, bahan pengawet, dan rendah serat.
Apalagi jika biskuit ini diberi rasa artifisial atau berjenis Graham crackers, pasti termasuk kategori makanan olahan berat. "Makanan ini tidak memberikan kondisi ideal untuk pertumbuhan bakteri sehat di usus. Gula memungkinkan bakteri jahat berkembang lebih banyak lagi, sementara kekurangan serat dalam usus menghambat pertumbuhan koloni bakteri sehat," kata ahli gizi Moushumi Mukherjee.
5. Daging olahan
Konsumsi daging olahan juga tergolong buruk untuk kesehatan usus. Jenisnya seperti bacon, sosis, atau ham. Ahli gizi Lisa Andrews menjelaskan konsumsi daging olahan terbukti memiliki efek pro-inflamasi pada usus dan dapat mengganggu mikrobioma usus.
6. Kerupuk kulit
Kabar buruk untuk pencinta kerupuk kulit karena camilan favoritnya ini juga bisa berefek buruk pada kesehatan usus. Kerupuk kulit termasuk makanan ultra-proses, minim serat, dan tinggi kandungan lemak.
Sebuah studi tahun 2021 menemukan, lemak babi pada kerupuk kulit babi bisa mengganggu mikrobioma usus dan tidak menguntungkan untuk kesehatan usus. Kalau mau ngemil yang renyah-renyah, lebih baik pilih keripik sayur atau kacang-kacangan.
7. Minuman soda
Satu lagi camilan yang buruk untuk kesehatan usus. Ahli gizi Kimberley Wiemann mengatakan, "Soda sudah terkenal sebagai minuman yang merugikan kesehatan, dan secara khusus buruk untuk kesehatan usus juga."
Menurut Wiemann, gula tambahan pada soda bersifat menarik kandungan air berlebih pada saluran pencernaan yang berdampak pada diare. Kandungan kafein yang tinggi pada soda juga bisa membuat pencernaan berlangsung terlalu cepat. "Apalagi ada pemanis buatan yang mengganggu bakteri sehat pada usus," katanya. (*)
